אם שותים רצים יותר מהר

ידוע שפעילות גופנית מאומצת כמו ריצה מצריכה שתיית מים מרובה לפני, תוך כדי ואחרי הפעילות. אבל למה שתיית המים כל כך חשובה ואיך היא משפרת את ביצועי הריצה שלנו? בכתבה הבאה ניתן לכם את המדריך המלא לשתיית מים מספקת בעת הריצה. 

למה שתיית מים קריטית עבור רצים? 

פעילות גופנית כמו ריצה גורמת לנו להזיע יותר. הזיעה מורכבת בעיקר ממים, מלח ואוריאה, וגם מכימיקלים מפיצי ריח – 2-מתילפנול ו-4-מתילפנול. במהלך פעילות גופנית בניסיון לקרר את הגוף במהלך המאמץ, מים ואלקטרוליטים הולכים לאיבוד מהגוף דרך הזיעה.
כשהפעילות הגופנית ממושכת, עצימה או נעשית בתנאי אקלים חמים, הגוף יפעיל את מנגנון הזיעה ונאבד מים ואת אותם המלחים הכל כך חשובים לגוף. בנסיון לשמור על איברי הגוף החיוניים מפגיעה וכדי להפסיק את האובדן, הגוף יוריד את הביצועים הספורטיביים. חוסר התייחסות לאיבוד הנוזלים והמלחים עלול להוביל להתייבשות, והתייבשות יכולה להיות מצב מסכן חיים.

מה מומלץ לעשות לפני הריצה על מנת להימנע מהתייבשות ולשפר ביצועים? 

חשוב להגיע בסטטוס רוויה ראוי לריצה ולשתות לאורך היום בכמות מספקת. מצד אחד, לא להעמיס על הגוף כמות גדולה של נוזלים זמן קצר מידי לפני ריצה, כדי לא להקשות על הבטן ולא לדלל את המלחים בדם, מצד שני להיות עם מאגרי נוזלים נאותים. איך תדעו אם שתיתם מספיק? שתן שקוף עד בהיר מהווה סמן טוב לשתיה מספקת.

הנחיות לשתיית מים בזמן הריצה

הנחיות השתיה משתנות בהתאם למשך הריצה. למשל: עד 45 דק וללא תנאים אקלים מקשים, אין צורך להוסיף שתיה, ריצה שאורכת מעל שעתיים מצריכה התחשבות גם במלחים האובדים בזיעה וניתן להוסיף משקאות איזוטונים הכוללים את אותם מלחים בריכוז דומה לזה של הזיעה. במשכי ריצה גבוהים יש לשים לב שמשלבים שתיה גם אם לא מרגישים צמא.

מה עושים אחרי הריצה?

ניתן לשתות על פי תחושת הצמא ולהשלים את המלחים דרך האוכל. אם אתם משתמשים בבקבוק המים החכם Water.io, הבקבוק מתחבר לשעון החכם שלכם ומחשב את משך הריצה וכמה מים אתם צריכים לשתות בהתאם. בנוסף, בקבוק המים החכם לא רק מתאים את עצמו לריצה ולאימונים שלכם, אלא בונה לכם תוכנית שתייה אישית בעזרת אפליקציה ייעודית ומזכיר לכם לשתות לאורך כל היום גם לפני ואחרי הריצה.