ירידה במשקל לנשים

אין ספק שירידה במשקל היא מאתגרת יותר בנשים, בהשוואה לגברים:

• אחוז השומן גבוה יותר ומסת השריר נמוכה יותר בנשים, ובהתאם ההוצאה הקלורית היומית נמוכה יותר. בנוסף, תאי השומן הנשיים מצטברים לרוב באזור הירכיים והם קטנים ועקשניים יותר לטיפול בהשוואה לאלו של הגברים, המצטברים לרוב באזור הבטן.
• נשים חוות שינויים הורמונליים רבים סביב הווסת, המובילים לחשקים גדולים יותר למזונות מתוקים ועתירי קלוריות.
• נשים חוות הריונות ולכן שינויים משמעותיים במשקל, שעשויים להקשות בהמשך על ירידה במשקל.
• לנשים משיכה גדולה יותר למתוקים ולפחמימות עתירות קלוריות, אשר תורמת גם להגברת התיאבון.
• גיל המעבר בנשים, המוביל גם לירידה בהוצאה הקלורית היומית וגם לירידה בהורמונים הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון, אשר משפיעים לרעה על הורמוני הרעב והשובע ומעלים את הסיכון לעודף משקל.

בתהליך ירידה במשקל, הפקטור המשמעותי ביותר הוא המאזן האנרגטי (הקלורי), חשבון פשוט של כמות הקלוריות שאנו מכניסים לגוף (האוכל והשתייה שאנו צורכים) בהשוואה לכמות הקלוריות שאנו מוציאים (חילוף החומרים הבסיסי שלנו במנוחה והפעילות היומית שלנו). החדשות הטובות הן שלצריכה מספקת של מים יש השפעה חיובית על שני חלקי המשוואה. 

ראשית, מים מהווים משקה נטול קלוריות, כך שבהחלפה של משקאות ממותקים, מיצי פירות ומשקאות חמים בעלי ערך קלורי במים, ניתן להפחית את הצריכה הקלורית. כמו כן, כפי שהצגתי בכתבה קודמת והוכח במחקרים רבים, שתייה מרובה של מים מעלה את תחושת המלאות והשובע וע”י כך מקטינה את כמויות המזון הנצרכות ובהתאם את הצריכה הקלורית. לכן, מומלץ להקפיד במיוחד על שתיית מים לפני ובזמן ארוחה. 

שנית, נראה כי עליה בצריכת המים עשויה להגביר את ההוצאה הקלורית. במחקר שבוצע באיטליה ובחן 16 נבדקים בריאים, נמצאה עליה משמעותית בהוצאה הקלורית ועלייה משמעותית בתהליך חמצון השומן בגוף. שתי התוצאות היו משמעותיות יותר לאחר צריכה של 500 מ”ל בהשוואה לצריכה של 250 מ”ל מים. אגב, בקבוק המים החכם של wordpress-1550012-5998666.cloudwaysapps.com  מכיל בדיוק 500 מ”ל.

במחקר נוסף שעקב אחר 173 נשים עם עודף משקל, אשר בטרם המחקר שתו פחות מ-4 כוסות מים ביום, נמצא כי, עליה בצריכת המים לבדה, ללא התערבויות נוספות, הביאה לירידה משמעותית במשקל.

לסיכום, בנשים, תהליך של ירידה במשקל יהיה משימה מאתגרת יותר, במיוחד ככל שהן מתבגרות. שתייה מרובה של מים יכולה להוות אסטרטגיה ישימה ואפקטיבית בתהליך הירידה במשקל ובשמירה עליו. בקבוק המים החכם של Water.io בהחלט יכול לסייע ע”י מעקב ותזכורות בזמן אמת על מנת לעודד שתייה מספקת של מים.